资生网配资APP下载 体重达到这个数，大脑可能提前衰老12年！_脂肪_研究_动作

2023年4月，一项研究显示：内脏脂肪增多和体重指数升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克，相应的认知年龄衰退0.7年。

最近国外发表了一项研究结果：腰围每增加1厘米，心衰风险就增加4%。所以，腹部有赘肉与心衰风险的增加的确有一定关联。

2024年3月，首都医科大学、清华大学、开滦总医院等研究单位联合发表了一篇研究论文。研究计算了脑体积、脑白质信号等多项指标，发现BMI>26.2的人群，相较于体重相对正常的人，脑龄增大12岁。

2023年4月，一项研究显示：内脏脂肪增多和体重指数升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克，相应的认知年龄衰退0.7年。

最近国外发表了一项研究结果：腰围每增加1厘米，心衰风险就增加4%。所以，腹部有赘肉与心衰风险的增加的确有一定关联。

2024年3月，首都医科大学、清华大学、开滦总医院等研究单位联合发表了一篇研究论文。研究计算了脑体积、脑白质信号等多项指标，发现BMI>26.2的人群，相较于体重相对正常的人，脑龄增大12岁。

BMI，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。

在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

胖肚子4大饮食“元凶”

添加糖。一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

精制米面。精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快。有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

饱和脂肪。饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

酒精。每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了体重指数之后，两者之间依然显著相关。

想要瘦肚子？试试这3个动作

前提：控制总热卡摄入，增加活动量，能量摄入负平衡，减少全身脂肪。

动作1：坐姿踢毽

1.选择一把稳定的椅子，坐在椅子前端，整个脊柱保持稳定；

2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。

动作2：坐姿抬腿

1.选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2.保持腹部肌肉收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

3.可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

动作3：坐姿转体

在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。

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