你是否经常感到脖子僵硬、疼痛，甚至不由自主地歪向一侧？这可能是痉挛性斜颈在作祟！痉挛性斜颈是一种神经系统疾病，表现为颈部肌肉不自主收缩，导致头部异常扭转或倾斜，严重影响生活质量。
更让人担忧的是，许多人在日常生活中无意中做了加重病情的事，导致症状反复甚至恶化。
痉挛性斜颈最怕的5件事，你可能每天都在做！
1. 长时间低头玩手机、用电脑
现代人离不开电子设备，但长期低头会导致颈部肌肉紧张，加重痉挛。颈椎长期处于前倾状态，肌肉持续收缩，最终可能诱发或加重斜颈症状。
正确做法：
保持手机与眼睛平行，减少低头时间。
每30分钟活动一下脖子，做轻柔的伸展运动。
2. 情绪紧张、压力过大
焦虑、压力会刺激神经系统，导致肌肉异常收缩，加重痉挛性斜颈。许多患者在情绪激动时症状明显加重。
正确做法：
练习深呼吸、冥想或瑜伽，缓解压力。
保证充足睡眠，避免熬夜。
3. 睡姿不当，枕头过高或过低
错误的睡姿会让颈部肌肉整晚处于紧张状态，加重痉挛。枕头过高或过低都会影响颈椎的自然曲度。
正确做法：
选择高度适中、支撑性好的枕头（如记忆棉或乳胶枕）。
避免趴着睡，尽量仰卧或侧卧，保持颈椎自然放松。
4. 突然转头或剧烈运动
痉挛性斜颈患者的颈部肌肉敏感易激惹，突然的转头、甩头动作可能诱发肌肉痉挛，导致疼痛加剧。
正确做法：
动作要缓慢，避免快速扭转颈部。
运动时选择温和的项目，如散步、游泳、八段锦等。
5. 受凉、吹冷风
颈部受寒会导致肌肉血液循环变差，更容易痉挛。很多患者夏天吹空调、冬天不戴围巾，结果症状加重。
正确做法：
注意颈部保暖，避免直接吹冷风。
可用热毛巾或暖宝宝热敷颈部，促进血液循环。
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